Non todos son capaces de manter unha dieta, renunciando á súa comida habitual. Non obstante, podes perder peso sen renunciar aos teus alimentos habituais.
Podes corrixir a túa figura seguindo unha serie de regras sinxelas. Ao seguilos, podes conseguir o resultado desexado.
É posible perder 3, 5, 7 ou 10 kg nunha semana?
A delgadez do corpo afecta non só ao atractivo externo, senón tamén á saúde. Un bo físico é un motivo para unha actitude positiva. Aumenta a autoconfianza.
Os quilos de máis dan lugar a:
- Patoloxías do aparello locomotor. Os quilos de máis contribúen ao desgaste acelerado das articulacións, dos discos intervertebrais e da cartilaxe. Segundo as estatísticas, as persoas con sobrepeso teñen dúas veces máis probabilidades de sufrir unha discapacidade.
- Nas mulleres, a obesidade adoita causar infertilidade. Nos homes, pode provocar cancro de próstata.
- Aparece o malestar psicolóxico. As persoas con sobrepeso adoitan ser inseguras. Cren que o exceso de peso leva a unha perda de atractivo externo.
- O risco de diabetes mellitus aumenta. As persoas obesas experimentan sobrecarga do páncreas. Como resultado, a produción de insulina diminúe. Por iso, a glicosa non se absorbe.
- Hai un maior risco de accidente vascular cerebral e infarto de miocardio. O aumento de peso pon tensión ao corazón. Como resultado, desenvólvese hipertensión.
Despois de gañar quilos de máis, a xente xeralmente quere perdelos o máis rápido posible. Non obstante, os expertos non aconsellan precipitarse. O feito é que durante as dietas estritas unha persoa non recibe todos os nutrientes. O calcio é lavado xunto co líquido. Como resultado, os ósos fanse máis fráxiles e fráxiles. Ademais, hai unha perda de vitamina A, magnesio, potasio e outros minerais. As persoas que están a perder peso vólvense irritables. Seguir unha dieta estrita non afecta o teu aspecto da mellor maneira. Un home famélico e esgotado parece lamentable. O rápido contorno corporal fai que a pel perda a súa elasticidade. Ela vólvese flácida. Poden aparecer engurras. Desfacerse dos problemas anteriores é bastante difícil.
Os expertos aconsellan precaución cando se trata de perder peso. Unha muller non só debe esforzarse pola beleza, senón tamén coidar da súa saúde. Moitas dietas son demasiado estritas. O corpo non está preparado para iso. A rápida perda de peso nun curto período de tempo pode provocar que o corpo entre en estado de shock.
Antes de perder peso, cómpre descubrir se o contorno corporal é realmente necesario. Moitas veces as mulleres tortúranse a si mesmas aumentando a actividade física e as dietas, aínda que non teñan sobrepeso.
Para descubrir se é realmente hora de loitar contra os quilos de máis, debes prestar atención ás seguintes características:
- Fame constante. A moitas persoas gústalles merenda. Non obstante, isto é incorrecto. A presenza constante de tal desexo pode indicar que hai un trastorno no corpo que leva a un exceso de peso.
- A aparición de somnolencia. As persoas con sobrepeso adoitan sentir o desexo de deitarse ou tomar unha sesta despois do almorzo ou dun xantar pesado.
- Mesmo con actividade física menor, prodúcese falta de aire ou mareos.
Perder 10 kg nunha semana é realmente posible. Non obstante, unha muller non só terá que axustar a súa dieta, senón tamén engadir actividade física á súa rutina diaria. Os métodos de corrección corporal deben combinarse para conseguir o resultado desexado. Non tes que facer unha dieta. Non obstante, aínda tes que seguir unha serie de regras. Deberá excluír da súa dieta os alimentos e bebidas nocivas. Comer en exceso está estrictamente prohibido.
A actitude correcta
Para soportar o período de corrección da figura, necesitarás a actitude correcta. Renunciar aos malos hábitos alimentarios e comezar a facer exercicio axudará a unha muller a poñer o seu corpo en forma. Non obstante, a desviación das normas anteriores adoita reflectirse na insatisfacción e na diminución do estado de ánimo. A persoa pode sentirse incómoda.
Por este motivo, en primeiro lugar, debes decidir o teu obxectivo. Debes descubrir que peso quere acadar a muller ao final. Despois terás que calcular canto tempo tardará en facelo. Na maioría das veces, é imposible perder peso unha semana antes da marca desexada. Non obstante, un contorno corporal de sete días será o inicio dunha maior perda de peso. Non perder máis de 500 g por semana considérase seguro. Os resultados máis altos provocarán estrés.
Unha vez que se estableceu un obxectivo, cómpre esbozar o que será necesario para logralo. Normalmente cómpre axustar o menú diario, comezar a facer actividade física e renunciar á fariña, aos doces e aos alimentos graxos. Perder unha certa cantidade de quilogramos debería converterse en motivación para unha maior perda de peso. Progresivamente cara ao obxectivo, unha muller poderá acadar o resultado desexado.
Consellos para perder peso na casa
Para perder 3, 5, 7 e 10 kg nunha semana, tes que seguir unha serie de regras. Primeiro de todo, cómpre controlar cando unha persoa come. Debes deixar de comer 3 horas antes de durmir. Esta é unha das formas máis eficaces de perder polo menos 2 kg por semana sen seguir dietas estritas. Ademais, recoméndase minimizar o consumo de frituras, sobremesas altas en calorías ou repostería. Se os alimentos favoritos dunha muller están prohibidos, non hai necesidade de excluílos completamente do menú. Non obstante, haberá que reducir o volume de produtos. Permítese consumir unha pequena cantidade destes alimentos pola mañá.
Paga a pena lembrar o réxime de bebida. Para perder algúns quilogramos nunha semana sen facer dieta, cómpre animar ao teu corpo a comezar a queimar graxa. A corrección do menú só non é suficiente. Ao beber auga, unha muller axuda a eliminar os depósitos de sal do corpo e elimina o exceso de líquido. Por este motivo, recoméndase beber polo menos 1,5 litros de auga ao día.
Recoméndase comer pequenas comidas a miúdo. Comer alimentos faise en pequenas porcións. Recoméndase comer 5-6 veces ao día. Se unha muller come dúas ou tres veces ao día, non poderá perder o exceso de peso. Debes aprender a distinguir a fame fisiolóxica dun sinal sobre a necesidade dun lanche. Cando realmente xorde a necesidade de alimentos, o corpo aceptará incluso os alimentos que non lle gustan a unha persoa. Con todo, se unha muller decide usar calquera dieta, debe dar preferencia a un método de perda de peso que consiste nos seus alimentos favoritos. Non debes esgotarche con comida que non che gusta. Este enfoque levará a un estrés adicional. Como resultado, non só non pode perder quilos de máis, senón tamén gañar outros.
Perder 3-5 kg nunha semana é moi posible. Para iso, debes renunciar ao alcohol. Se unha persoa prefire perder peso sen facer dieta, en primeiro lugar paga a pena eliminar as bebidas alcohólicas da dieta. Baixo a súa influencia, hai un aumento do apetito. O alcohol adoita ir acompañado de lanches ricos en calorías que poden causar danos ao corpo.
Recoméndase cambiar os pratos. Isto permitirache aprender a comer pequenas porcións. Recoméndase escoller pratos pequenos e enchelos completamente. Como resultado, a sensación de plenitude chegará máis rápido.
Non merendas con présa. Comer mentres le un libro ou ve a televisión é moi desaconsellable. Por iso, a muller non notará canto comeu. Como resultado, o peso volverá de novo. Recoméndase reservar polo menos 10 minutos para comer e gozar do sabor e aroma do prato.
Paga a pena comezar a levar un diario. Grazas a el, ao final de cada día unha muller poderá entender se logrou os resultados previstos. Paga a pena pegar nas páxinas do diario fotografías de persoas delgadas cuxas figuras lle gustan á persoa. Esta será unha gran motivación. Ao rexistrar diariamente os resultados acadados, unha muller poderá ver o progreso.
Sono, actividade física e outras características
O sono é unha das partes importantes para perder peso. Os 7 días necesitas durmir polo menos 8 horas ao día. Se se produce exceso de traballo e falta de sono, o corpo comeza a crer que chegaron tempos difíciles. Como resultado, prodúcese a hormona do estrés cortisol. Favorece a deposición de graxa no corpo para abastecerse de nutrición e durar o maior tempo posible. Por este motivo, recoméndase deitarse máis cedo. A fisioloxía humana está deseñada de tal xeito que o corpo descansará mellor se o seu dono se deita ás 20 ou ás 21:00 horas. Canto máis tarde te deites, menos descansará unha persoa pola mañá.
Tamén é necesario prestar atención aos exercicios físicos. Recoméndase correr e saltar á corda. A duración da carreira debe ser de 1 a 5 km. É mellor dar preferencia a este tipo de actividade física. Se non hai ningún estadio preto, saltar á corda é unha alternativa. A duración debe ser de ata 20 minutos. Isto permitirache acadar o máximo efecto. Ademais, paga a pena realizar abdominales clásicos, 4 series de 20-25 repeticións. Ademais, paga a pena facer xirar o hula hoop.
A película adhesiva pode axudarche a desfacerse dos quilos de máis. A miúdo úsase na loita contra a celulite. Despois dun baño clásico, recoméndase envolvelo arredor da zona problemática do corpo. O envoltorio faise en dúas capas. A duración do procedemento debe ser de 45 minutos. A continuación, a película debe ser eliminada. O procedemento realízase cada dous días. A duración dun curso inclúe 10 procedementos.
Antes de perder peso, recoméndase desfacerse do exceso de líquido. Antes da menstruación, o corpo feminino é capaz de acumular ata 3 litros de auga. Como resultado, a balanza mostrará máis peso. Para que o líquido saia do corpo máis rápido, recoméndase beber máis. Isto promove a estimulación e a eliminación do corpo. Os expertos aconsellan dar preferencia a beber auga limpa. Podes engadir un pouco de limón ou menta ao gusto. Ademais, paga a pena reducir a cantidade de sal que consumes. Isto tamén axuda a eliminar o exceso de líquido. En lugar de cear, debes comer queixo cottage ou kefir baixo en graxa. Dixerindo proteínas, o corpo gasta moita enerxía. Tal cea proporcionará estrés adicional e axudarache a desfacerte dos quilos de máis.
Nutrición racional
Para perder peso nunha semana sen facer dieta, recoméndase abandonar os fritos e a comida rápida. Deben substituírse por carne e verduras cocidas. En lugar de sobremesas e bolos graxos, debes comer marmelada de bagas e batidos de froitas. Recoméndase crear un menú para que conteña tantas froitas frescas, vexetais, froitas e herbas como sexa posible. Recoméndase colgar na porta do frigorífico unha lista de alimentos co seu índice glicémico. Canto maior sexa o valor do indicador, máis perigoso é o alimento para a túa figura. Debe seleccionar un menú en función do índice glicémico.
Opinión do doutor
Perder peso sen facer dieta é bastante sinxelo. Só tes que seguir as regras dunha dieta saudable e moverte máis. Non poñas escusas por falta de tempo. Se non abonda con ir ao ximnasio, abonda con comezar a andar máis na vida cotiá. Así, unha muller pode baixar do transporte varias paradas antes ou aparcar varias cuadras do traballo. Unha camiñada matinal terá un efecto beneficioso sobre o estado xeral do corpo. A pel tensarase, os músculos serán máis fortes e o metabolismo mellorará. Ir ao ximnasio ou facer clases de fitness axudarache a perder máis quilos de máis. Non obstante, non debes ser demasiado celoso. Inicialmente, debes comezar con pequenas actividades físicas e aumentar gradualmente a súa cantidade. É mellor adestrar baixo a supervisión de especialistas.
Ao perder peso na casa, non tes que renunciar aos teus alimentos favoritos. É suficiente con excluír a comida rápida e os alimentos graxos do menú. Recoméndase limitar o número de sobremesas ao máximo ou substituílos por froitas. Hoxe hai un gran número de receitas de deliciosos pratos que che permiten comer saudable. Ao facer un menú diario deles, unha muller perderá o exceso de peso e manterá o resultado durante moito tempo. Paga a pena facer unha regra para cumprir sempre os estándares de alimentación saudable. Isto permitirache conseguir o resultado desexado sen problemas. Neste caso, o corpo recibirá todas as substancias beneficiosas e non estará nun estado de estrés constante.